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Nuestra misión
En Just4GK (Just 4 Goalkeepers), nuestra misión es desarrollar porteros técnicamente competentes y seguros, a la vez que los ayudamos a convertirse en atletas más fuertes y mejores personas.
A través de nuestros cinco pilares: Técnico, Táctico, Físico, Mental y Liderazgo, ofrecemos entrenamiento con propósito, priorizando el desarrollo, que desarrolla habilidades listas para el juego, una mentalidad resiliente y una comunicación confiable en el campo. Entrenamos tanto el carácter como el rendimiento, para que cada portero salga preparado para competir, liderar y llevar esos hábitos a la vida más allá del juego.
Fundamentos (Dominio Técnico)
Esta es la base. Desarrollamos una técnica repetible para que los porteros puedan rendir bajo presión y a la velocidad real del juego.
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Manejo y captura con forma de mano limpia, manos suaves, capturas seguras, palas, bolas altas, técnica de colapso y control de rebotes.
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Trabajo de pies y posición de preparación: postura preparada, pasos de ajuste rápido, preparación temprana, equilibrio y movimiento eficiente para las paradas.
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Mecánica del salto: ángulos de despegue, aterrizaje seguro, extensión, sincronización y parada sin “adivinar”
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Posicionamiento y ángulos: dónde pararse según la ubicación de la bola, los tacos del tirador, la distancia y la situación del juego
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Distribución: lanzamientos (roll, bowl, sling), despejes/voleas, saques de meta y toma de decisiones sobre cuándo jugar corto o largo.
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Técnica 1vs1: enfoque, ritmo, forma del cuerpo, mantenerse grande y elegir el momento adecuado para sofocar o retrasar
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Centros y control aéreo: decisión de reclamar vs. golpear, ritmo, gestión del tráfico y confianza en el aire
SAQ (Velocidad, Agilidad y Rapidez)
Los porteros no corren kilómetros; explotan, se detienen y cambian de dirección. El entrenamiento SAQ hace que los movimientos sean más rápidos y eficientes.
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Primer paso explosivo: reaccionar y moverse inmediatamente (sin dudarlo)
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Movimiento lateral y arrastre: mantenerse perpendicular a la pelota mientras se mueve rápidamente
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Cambio de dirección: plantar, empujar y redirigir sin perder el equilibrio
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Tiempo de reacción: señales visuales, disparos tardíos, desvíos y segundas acciones rápidas
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Velocidad de recuperación: levantarse rápidamente después de una parada para estar listo para la siguiente jugada
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Coordinación y ritmo: trabajo en escalera, patrones de vallas y secuenciación de movimientos que se traducen en acciones de juego.
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Patrones de movimiento eficientes: moverse con un propósito (sin desperdiciar pasos), llegar preparado y equilibrado
Desarrollo atlético y de fuerza (según la edad)
En Just4GK, el entrenamiento de fuerza se centra en la durabilidad, la potencia y la seguridad en los movimientos, no en el culturismo. Formamos atletas capaces de afrontar las exigencias de la posición.
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Fuerza y estabilidad del núcleo: mayor control del tronco para zambullidas, aterrizajes y cambios rápidos de dirección.
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Fuerza de la parte inferior del cuerpo: saltos, impulsos y movimientos explosivos hacia la pelota.
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Equilibrio y control del cuerpo: mantenerse estable a través del contacto, superficies irregulares y paradas difíciles
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Mecánica de aterrizaje y prevención de lesiones: caídas seguras, absorción de fuerza y protección de hombros, caderas y rodillas
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Movilidad y flexibilidad: rango de movimiento para buceo, alcance y técnica limpia.
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Resistencia para acciones repetidas: mantenerse alerta al final de las sesiones y de los partidos
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Hábitos de fuerza específicos de GK: crear rutinas que respalden el desarrollo a largo plazo (especialmente durante los períodos de crecimiento acelerado)
Entrenamiento mental (confianza, compostura y toma de decisiones)
La posición de portero es mental. Entrenamos a los porteros para que piensen con claridad, se recuperen rápido y jueguen con confianza.
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Toma de decisiones bajo presión: cuándo venir, cuándo quedarse, cuándo aguantar vs. parar, cuándo jugar seguro vs. iniciar un ataque
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Leer el juego: reconocer las señales de la pelota, el tirador y los defensores para anticiparse antes
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Fomento de la confianza: crear un entorno seguro para aprender, fracasar y mejorar sin miedo
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Resiliencia y hábitos de reinicio: cómo responder después de los errores (mentalidad de próxima jugada)
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Concentración y compostura: permanecer concentrado durante largos períodos y luego reaccionar instantáneamente.
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Comunicación con uno mismo: diálogo interno positivo, rutinas y “listas de verificación” mentales
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Entrenamiento de presión: escenarios similares a juegos en los que el portero debe ejecutar mientras está cansado, distraído o desafiado.
Liderazgo y comunicación (Apropiándose de la caja)
Los guardianes son los organizadores y la voz serena. Capacitamos a los líderes para que se conviertan en un ancla de confianza para su equipo.
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Comunicación clara y segura: comandos simples, tiempo, volumen y consistencia.
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Organizar la línea de fondo: ayudar a los defensores con la forma, las marcas y el espaciamiento
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Dominar el área: llamar al “portero”, reclamar centros y asumir la responsabilidad en el tráfico
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Generar confianza con los compañeros de equipo: ser confiable, constante y solidario (especialmente después de los goles)
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Gestión del juego: ralentizar el juego cuando sea necesario, acelerarlo cuando haya oportunidad
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Responsabilidad y presencia: lenguaje corporal, confianza y ser un líder incluso cuando las cosas van mal.
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Representantes de liderazgo en formación: escenarios guiados donde los porteros deben dirigir el juego, resolver problemas y asumir la responsabilidad
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